亲爱的同学们，高考的脚步日益临近，你们即将踏入这场人生中重要的考试。在这个关键时刻，除了紧张的复习和准备，保持身心健康同样重要。
高
考
加
油
一、
身体保健，为备考筑牢根基
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1.注意休息和规律作息
考前要按照考试时间合理安排考生起居，规律作息，每日保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子产品，避免熬夜，提高睡眠质量，确保考试期间精力充沛。
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2.疾病预防
（1）保持良好卫生习惯
咳嗽、打喷嚏掩口鼻，注意手卫生，避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位。
考前避免或减少出入人员密集的公共场所，建议科学佩戴口罩。
（2）开窗通风，保持室内空气流通
每天开窗通风不少于2次，每次至少30分钟，也可以早、中、晚各一次。如天气允许，可持续开窗。
（3）关注自身健康状况
考生出现发热、咳嗽等症状，与他人接触时，要佩戴口罩，根据病情及时就医，罹患传染病时，要及时向学校报告；同住人出现症状时，要避免与考生接触，以降低传染风险。
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3.适度运动
考前选择合适的运动方案，有利于提高机体免疫力，调节考生紧张情绪，改善生理和心理状态。建议选择散步、快走、慢跑等温和的运动方式，不建议尝试新的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动。
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二、
饮食营养卫生，助力脑力体力
三餐应定时定量，不偏食，不暴饮暴食。尽量做到食物种类多样，每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质摄入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗净，家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开。
外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐尽量选择卫生等级较高的餐厅，尽量不点凉菜、烧烤类食物。
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三、
心理调适，稳定发挥
家长要关注考生心理状态，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。
如有一般心理问题需要寻求帮助，可以拨打全国统一心理援助热线“12356”获得免费心理咨询服务。
十年磨一剑，今朝试锋芒。
北京市疾控中心祝愿每一位考生
高考顺利，金榜题名！
加油！
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