职场中，你是否也曾陷入“一件事没做好就全盘否定自己”的焦虑？是否会因一次小挫折就放大担忧，陷入“灾难化”思维？11月25日上午，九原区团委联合区委组织部开展“看见情绪升级认知”年轻干部训练营专项心理团建讲座，九原区年轻干部和社区工作者共200余名，在内蒙古科技大学包头医学院心理健康发展中心主任张文君老师的带领下，开启了一场以CBT（认知行为疗法）为核心的心理赋能之旅。

“情绪不是由事件本身引起的，而是由我们对事件的认知决定的。”讲座开篇，张文君老师就用一句话点出了CBT的核心逻辑。针对年轻干部和社区工作者职场中常见的情绪困扰，她精准拆解了七类“隐形思维陷阱”，如非黑即白、以偏概全、心理过滤、灾难化等，并通过“抱怨先生”与“弹性先生”的对比案例，生动演示如何通过认知重评转变消极思维模式。

“知道了思维陷阱，该如何主动调整？”针对学员的实际需求，张文君老师带来了CBT的“实战秘籍”，让理论真正落地。张老师介绍了思维记录表这一CBT核心工具，通过“情境—情绪—自动化思维—支持强烈思维的证据—不支持强烈思维的证据—替代（平衡）思维—重评情绪”的七步记录，帮助大家在日常生活中有序开展认知调适练习，逐步培养心理弹性。“跟着步骤一步步梳理，会发现原来自己的担心大多站不住脚！”现场学员边听边记，纷纷表示这个工具简单实用，以后遇到情绪困扰可以直接上手。

在情绪管理与行为赋能环节，张文君老师带领学员体验了蝴蝶拍、呼吸正念等放松技巧，并强调规律作息、适度运动、时间规划等行为对心理能量恢复的重要性。她特别展示了个人的跑步记录，以“每月坚持跑步118公里”的真实案例鼓励学员建立健康生活习惯，“赋能不用等大事，从每天早睡10分钟、散步20分钟开始，慢慢积累，心理弹性就会越来越强。”

下一步，团区委将持续关注年轻干部心理健康问题，针对性开展各类特色专项服务，引导广大年轻干部缓解压力与情绪，进一步激发工作热情，以良好状态和高昂斗志全身心投入到各项工作中。

愿每一位年轻干部都能学会“看见情绪”，更能“升级认知”，用强大的心理弹性面对职场挑战，在各自的岗位上从容前行，以良好状态和高昂斗志，共同营造和谐健康的工作氛围，为九原区的发展注入更多青春力量！