春假遇芒种，治未病正当时

芒种，夏季的第三个节气。《月令七十二候集解》云：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时麦类有芒作物成熟，晚谷等夏播作物正值播种，故称“芒种”。

此时气温显著升高，雨水充沛，空气湿度大，形成“湿热交蒸”的特点。

人体感受湿热之邪，容易出现：身体困重、四肢酸懒、食欲不振。芒种养生的核心是 “清热祛湿，健脾养心”。下面为您奉上居家“治未病”方案。

一、饮食祛湿：吃对三宝，湿气自消

芒种“祛湿三宝”：

1.薏米：健脾利水，清热排脓。煮粥或打豆浆。

2.赤小豆：利水消肿，解毒排湿。与薏米是黄金搭档。

3.绿豆：清热解毒，消暑利水。适合心烦、长痘者（脾胃虚寒者少食）。

芒种“健脾三菜”：

1.冬瓜：利水渗湿，清热解暑。带皮煮汤效果更好。

2.苦瓜：清热解暑，明目解毒。凉拌或清炒（实热者宜）。

3.丝瓜：清热化痰，凉血解毒。做汤或清炒。

经典食疗方：

绿豆百合汤：绿豆50克、百合15克、冰糖少许，煮至绿豆开花。清热解毒，宁心安神。

饮食禁忌：少吃甜食、奶茶、冰激凌（助湿生痰）；忌肥甘厚味、烧烤（助湿热）；慎食冰镇冷饮，损伤脾阳。

二、穴位按摩：随手按揉，湿热自除

1. 丰隆穴——化痰祛湿要穴

位置：外膝眼与外踝尖连线中点，胫骨前外两横指。

手法：拇指用力按揉，每侧3分钟，酸胀为度。

功效：化痰祛湿，和胃降逆。尤其适合头重如裹、身体困倦者。

2. 阴陵泉——健脾利湿

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。

手法：拇指点按，每侧2分钟。可配合艾条悬灸。

功效：健脾利水，通利水道。改善水肿、腹胀、大便黏腻。

3. 足三里——健脾益气

位置：外膝眼下四横指，胫骨外侧一横指。

手法：拇指按揉，每侧3分钟。

功效：强壮脾胃，增强免疫力，预防暑湿感冒。

4. 内关穴——清心除烦

位置：腕横纹上三指，两筋之间。

手法：拇指按揉，每侧2分钟。

功效：宁心安神，缓解心烦、心悸、失眠。

三、起居导引：动则生阳，静则养心

1. 夜卧早起，午间小憩

芒种昼长夜短，宜22:30前入睡，6:00左右起床。中午11-13点心经当令，午睡15-30分钟最能养心。睡不着可闭目养神。

2. 拍打祛湿操

拍打两腋：双手交替拍打腋窝，每侧30次。疏肝理气，助湿外排。

拍打腘窝：弯腰拍打膝盖后方，每侧30次。祛湿通络，缓解腰腿酸沉。

拍打肘窝：拍打肘窝，每侧30次。清心肺郁热。

3. 摩腹健脾法

平躺，双手重叠（男左手在下，女右手在下），以肚脐为中心顺时针揉腹5-10分钟。促进肠道蠕动，健脾祛湿，改善腹胀、便溏。

四、芒种居家养生“三忌”

1.忌贪凉饮冷：空调不低于26℃，避免冷风直吹颈背、腹部；出汗后不立刻冲凉；少吃冰镇食物。

2.忌久坐湿地：不睡地板、不坐潮湿石凳，避免湿气从下而入。

3.忌过食甜腻：甜食、奶茶、油炸食品最易助湿生痰，加重困重感。

结语：芒种时节，忙而不乱。把祛湿融入三餐，用按揉取代久坐，让身体像雨后的庄稼一样——清爽、通透、有活力。治未病的智慧，就藏在这些日复一日的坚持里。从这个芒种开始，为自己和家人煮一碗薏米粥，按一按丰隆穴，安然度过湿热之夏。