【二十四节气中医养生——冬至】冬至一阳生 治未病当时

当白昼短到极致，黑夜漫长如墨，冬至，这个一年中阴阳转换的“拐点”，在寂静中悄然来临。古人说：“冬至一阳生。”这并非指天气立刻变暖，而是说在至阴至寒的土地深处，一丝新生的阳气已如极细的火星般悄然萌动。中医养生，尤其是“治未病”的智慧，在此时显得尤为关键——我们养生的核心任务，不是大补特补，而是像呵护风中烛火般，小心翼翼地守护并助长这缕初生的阳气，为来年一整年的健康生机，埋下最宝贵的种子。一

1.晨起一碗“生根粥”：用黑米、黑豆、核桃、山药、三颗板栗一起熬煮。黑色食物入肾，山药板栗健脾，核桃润肺，性质平和。这碗粥的任务不是“烧大火”，而是为即将升发的阳气提供扎实的“燃料基地”。

2.必喝一道“当归生姜护阳汤”：取当归片10克、带皮生姜5片、羊肉或排骨250克，炖煮1.5小时。这是医圣张仲景的名方化裁而来。生姜散寒，当归养血，羊肉温中。这道汤能温暖中焦脾胃，将能量输送到四肢末梢，专门对付手脚冰凉。

3.晚餐精简，喝点“黄精暖身饮”：若晚餐不便油腻，可用制黄精15克、桂圆5颗、枸杞一小把，煮水代茶饮。黄精能平和地补益肾精，如同为身体慢充电。

关键提醒：避免生冷（如冰饮、大量生吃水果）、黏腻（如过于甜腻的糕点）和寒凉性质的食物（如螃蟹、苦瓜）。

第二步：起居——“藏养”与“蓄能”

《黄帝内经》指导冬季起居：“早卧晚起，必待日光。”这在冬至前后尤为重要。

1.睡眠是“天下第一大补”：争取晚上10点（亥时）前进入准备睡眠状态。亥时是三焦经当令，掌管全身气血通道，此时入睡，有助于身体进行深度修复和能量回藏。早上可以比夏天晚起一些，等到天亮再起床，避免冒着凛冽的寒风消耗阳气。

2.保暖的“战略要地”：保护好三个关键部位，相当于为身体守住阳气门户：

后颈：围上围巾，护住“大椎穴”，防止风寒从此直入。

腰腹：尤其是肚脐（神阙穴）和后腰（命门穴），可贴身穿着背心，或用暖宝宝隔衣温敷。

脚踝：穿上长袜，睡前坚持用40-45℃的热水泡脚15分钟，水中可加一小把艾叶或花椒，引火下行，暖身助眠。

第三步：导引——“动静结合”助阳升

冬至不宜大汗淋漓的剧烈运动，那会“开泄皮肤”，导致阳气随汗液耗散。但也不可一动不动，气血会凝滞。

1.最佳选择：室内导引术。如太极拳、八段锦、温和的瑜伽。特别推荐练习八段锦中的“双手攀足固肾腰”一式，缓慢俯身，能温和地拉伸膀胱经和肾经，激发阳气。

2.晒太阳——“天灸”补阳法：在上午10点到下午2点之间，背对太阳，晒晒后背（尤其脊柱区域）20-30分钟。阳光的温暖能直接温通督脉（“阳脉之海”），这是冬至最天然、最珍贵的补阳之法。

静心养神：为“小火苗”营造安宁的内部环境

冬季对应肾脏，在情志上对应“恐”与“惊”。年终事繁，人易焦虑、疲惫、情绪低落，这些“阴性能量”会直接消耗肾精，压制阳气的升发。

1.每日“静坐观息”10分钟：找个安静角落，单纯感受自己的呼吸，不评判、不控制。这能让纷乱的思绪沉淀下来，是最高效的“精神回藏”。

2.减少“信息过载”：有意识减少刷手机、看纷杂新闻的时间，让心神获得清净。四

两类人群的特别叮嘱

1.怕冷派（阳虚体质）：重点保暖和晒太阳。饮食中可适当增加生姜、桂皮的用量。泡脚时可加入干姜。避免一切生冷。

2.易燥派（阴虚或长期熬夜者）：在冬天容易“外冷内热”，口干舌燥。忌食辛辣燥热（如大量辣椒、烧烤）。运动以舒缓为主，避免出大汗。

冬至，是黑夜的终点，也是光明的起点。它告诉我们，最深的孕育发生在最沉的静谧里。这个冬至，请暂且放下外界的喧嚣，像一个农民守护初生的麦苗，像一个守护者照看初燃的火种，用饮食的温暖、起居的从容、心神的安宁，去悉心养护体内那缕新生的阳气。这份在至暗时刻积蓄的力量，必将伴随你，迎接来年春天，那蓬勃、生生不息的健康光景。