“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”大雪是冬季的第三个节气，天地寒凝，雪意渐浓，阳气深藏于内，阴寒之气达到极致。中医认为，大雪时节的养生关键在于“温补散寒、补肾藏阳、固护正气”，顺应“冬藏”之道调整饮食、起居与情志，方能抵御寒邪，为来年蓄积健康能量。

一、饮食养生：温补脾肾，散寒助阳

此时寒邪易伤脾肾阳气，饮食宜以“温、热、补”为主，避免生冷寒凉，同时注意滋阴润燥，防止温补过度耗伤津液。

· 核心原则：温补脾肾、散寒祛湿、滋阴润燥。

· 推荐食材：

· 温补类：羊肉、牛肉、核桃、栗子、桂圆、红枣，可温中散寒、补肾益脾。

·祛湿类：薏米、山药、茯苓，有助于健脾祛湿，防湿困脾。

·滋阴类：银耳、百合、枸杞，可平衡温补之燥，预防阴虚内热。

· 经典食疗方：

  1. 当归生姜羊肉汤：羊肉500克（焯水），当归15克，生姜30克，大枣10枚，慢炖1.5小时后加盐调味。此汤温中补虚、养血散寒，尤其适合阳虚畏寒、手脚冰凉者。

  2. 核桃枸杞粥：大米50克，核桃仁20克，枸杞10克，山药30克，共煮成粥。常食可补肾健脑、健脾明目，老少皆宜。

· 饮食禁忌：忌食生冷寒凉之物（如冰淇淋、生鱼片、西瓜）；少食辛辣燥热之品（如辣椒、烈酒）；避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。

二、起居养生：早卧晚起，固护阳气

大雪时节阳气闭藏，起居应重在“保暖”与“休养”，减少能量消耗。

· 作息建议：遵循“早卧晚起，必待日光”，尽量21:00前入睡，7:00后起床。早睡可涵养阳气，晚起能避寒防病。

· 保暖重点：重点护好颈、背、足三处。颈部戴围巾防寒邪侵肺；背部注意保暖以护督脉阳气；每日用40℃左右热水泡脚15–20分钟，可加生姜或艾叶，泡后按摩涌泉穴，助气血流通。

· 起居禁忌：避免熬夜耗伤阴阳；室内温度不宜过高，可保持50%–60%湿度，防止燥邪伤身；忌久坐不动，以免气血运行不畅。

三、运动养生：动静结合，养精蓄锐

冬季宜选择温和舒缓的运动，以静为主、动静结合，避免剧烈运动耗伤阳气。

· 推荐运动：室内可练习八段锦、五禽戏、太极拳等；室外宜在日光充足时（上午10:00至下午2:00）散步、慢跑，借“天阳之气”补充能量。

· 运动禁忌：避免在早晚寒冷时段剧烈运动；运动后切忌立即脱衣或冲凉，应及时擦干身体，更换干爽衣物，并饮用温水。

四、情志养生：静心安神，忌忧少怒

冬季对应肾，肾主志，情绪过激易扰阳气闭藏。大雪时节万物萧瑟，人易情绪低落，需注重调神宁心。

· 调畅方法：保持心境平和，减少思虑恼怒；可通过听音乐、读书、交谈舒解情绪；适当晒太阳有助于提振心神。

· 禁忌事项：忌过度忧思焦虑，以免伤脾；忌暴怒躁动，防止肝气郁结影响进补之效。

五、穴位养生：按揉保健，增强正气

日常按揉以下穴位，可助温阳散寒、扶正防病：

· 足三里：外膝眼下3寸，每日按揉3–5分钟，可健脾益气、提升免疫。

· 肾俞：腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸，双手搓热后揉按5分钟，能补肾温阳、缓解腰寒。

· 大椎：颈后第七颈椎棘突下凹陷处，常以手掌热敷10分钟，可通阳散寒、预防感冒。

大雪时节，寒虽凛冽，若能顺应中医“温补、闭藏、固护”之则，从饮食起居到情志运动悉心调养，便可安然度过寒冬，蓄养一身正气。愿您在大雪纷飞的日子里，藏得暖、养得安，身心俱健，静待春归。