三伏天中医养生小常识 

暑伏，又称“三伏”，即中医常说的“长夏”。俗话说，“热在三伏”，每年的三伏天都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的日子，一般持续30-40天。

天地有“五运六气”的节律性变化，人亦有五脏六腑的节律性变化。节气或四时更替交接之时对人体的影响极大，疾病的转归与演变表现最突出的时期，也常见于四时阴阳之气变动剧烈之际，是年老体弱人群诱发宿疾或产生新病的时期。那么在这段时间，我们该如何养生，才能保持身体健康呢？

一、宜补阳 

《素问·四季调神大论》中：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”——指出人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，才能保证健康。

    人体的阳气与自然界的阳气生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。

    三伏天时自然界的阳气最旺盛，同时人体的阳气也最充沛，最适宜温补阳气，驱散寒邪，即中医所谓的“春夏养阳”。

    若在此时补阳，可以去除冬季内伏的寒邪，达到其他季节所达不到的功效。

如何补阳？

①饮食——选择辛甘微温的食物，如生姜、香椿、胡萝卜、山药等

②运动——《素问•四气调神大论》中提出要“无厌于日”，即要要到户外去活动、运动。可以选择散步、打八段锦或太极拳，适量运动切记不要中暑。

二、宜养心

炎炎夏日，难免心浮气躁，《黄帝内经》所谓“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”心为脾之母，心气受损，母病及子，脾的功能也会受损。脾主长夏，喜燥而恶湿，暑伏时节是健脾、养脾、治脾的关键时期。心宜静，脾宜健，此时，可通过早晚散步、听音乐、打太极等方式来修养心性。《黄帝内经》曰：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思就是不要对夏天的炎热感到厌恶，情绪要平和不要发怒，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣畅，就像把愉快的心情表现在外一样，这就是夏天的养生之道。

三、宜食补 

“伏”也指“伏邪”，即“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪，故而饮食要以清淡、易消化为主，尽量不吃肥甘油腻之品，少饮酒，以防助热生湿，损伤脾胃。三伏天炎热多雨，暑热挟湿，易伤脾胃，导致食欲不振，可以多吃解暑化湿健脾的食物，如冬瓜、绿豆、茯苓、芡实、薏米等。另外，暑热导致出汗较多，易伤津耗气，故饮食上还可选用乌梅、山药、白扁豆等，以生津止渴、补脾益气。

①“瓜类清热”——冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。

黄瓜要生吃；苦瓜是体热者最好的选择；炒冬瓜籽可以祛湿；西瓜皮洗净炒菜吃能清热。

②“酸能生津”——三伏天人们大量流汗，会耗气伤阴，此时多吃酸味食物既能生津解渴，也能增强食欲，帮助消化。

酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

③“多食鱼类”——鲫鱼汤可以祛湿；草鱼有暖胃明目的功效；鲈鱼则能补益肝肾，红烧、清蒸、炖汤均可。

④“常吃豆类”——《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，三豆即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。

取上述三种豆各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮开后转小火慢煮1小时，豆子开花后可放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可。一周两次。

四、宜有度 

三个适度——①空调温度要适度（忌受热后“快速冷却”）、②寒食冷饮要适度、③午睡时间要适度（15-30min）。

五、宜缓动

选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如打八段锦、太极拳，鼓舞阳气的生发，增加汗液的排泄，带动体内滞留的寒气发散出体表，从而增强体质。切勿在温度高时运动，以免中暑。

六、宜补水

“补水养生”是三伏天的重中之重。三伏天稍微一动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。  

要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；定时喝水，白开水、茶水等是比较好的选择，常见的中药饮品有防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶。

七、宜冬病夏治

由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人体应四时而阳气最为旺盛，但阳气随气血偏行于外表，在内则相对不足。选取穴位艾灸，热量能通过经络气血直达病处，补其不足，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里），为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。

艾灸比较适合家庭养生保健，古语云：“家有三年艾，医生不用来。”伏天热气旺盛、疾病多发，抵抗力差的人容易生病、感冒、发烧、咳嗽，此时非常适合进行艾灸调理机体。可在足三里、关元穴、中脘、太溪等穴位进行艾灸。艾灸简单好操作，是常见的保健预防方法。它不但可以温通经络、祛湿逐寒、协调阴阳，还能够温气活血、防病保健，起到冬病夏治的效果。

三伏天养生，首先重在“养”。我们要科学养生。中医最注重的就是“平衡”，我们在养生之时要补益有度，以求平衡，从而获得更好的养生效果。